Kebugaran jasmani adalah suatu hal yang harus terpenuhi dalam tubuh kita. Karena, jika tubuh kita bugar maka kita akan senantiasa mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Ada banyak manfaat yang kita dapat saat tingkat kebugaran jasmani kita dalam kondisi baik, salah satunya adalah semakin kuat kemampuan kinerja pada fisik kita.
Selain itu, jika tingkat kebugaran jasmani seseorang dikategorikan dalam kondisi yang baik, maka hal tersebut akan menjadikan seseorang tidak mudah kelelahan dalam beraktivitas.
Agar kebugaran jasmani selalu terjaga, ada beberapa cara yang bisa kita latih untuk menjaga hal tersebut. Mari simak apa pengertian kebugaran jasmani.
Secara umum dapat diartikan bahwa kebugaran jarmani adalah kebutuhan yang harus terpenuhi agar kita mampu melakukan aktivitas sehari-hari.
Di sisi lain juga bisa dipahami bahwa kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.
Menurut Muhajir (2004) kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian atau adaptasi terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Setiap orang membutuhkan kesegaran jasmani yang baik agar ia dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Adapun manfaat yang dapat kita petik saat memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik. Berikut adalah beberapa manfaat saat kebugaran jasmani kita dalam kondisi baik:
- Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
- Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh
- Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas
- Mencegah penyakit jantung
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Meningkatkan energi
- Meningkatkan daya tahan tubuh
Komponen-komponen Kebugaran Jasmani
Saat jasmani kita mencapai kebugaran yang baik. Maka, adapun beberapa komponen yang terbangun di dalam proses kebugaran jasmani tersebut. Menurut Roji (2002) berikut adalah beberapa komponen-komponen yang terbangun dalam kebugaran jasmani:
- Daya tahan jantung
- Kemampuan adaptasi biokimia
- Bentuk tubuh
- Kekuatan otot
- Tenaga ledak otot
- Daya tahan otot
- Kecepatan
- Kelincahan
- Kelentukan
- Kecepatan reaksi
- Koordinasi
Pola Menjaga Kebugaran Jasmani
Kesegaran jasmani yang baik bisa didapat melalui perencanaan yang sistematik. Menurut Djoko Pekik Irianto (2004) ada pola hidup sehat yang bisa diterapkan:
- Makan
Agar tubuh tetap bugar, setiap manusia butuh makanan yang cukup dan gizi yang terpenuhi.
- Istirahat
Seseorang tidak akan mampu untuk kerja terus menerus tanpa berhenti. Dalam sehari semalam, umumnya
seseorang memerlukan waktu istirahat 7 sampai 8 jam.
- Berolahraga
Belohraga adalah salah satu alternatif untuk memperoleh kebugaran sebab berolahraga memiliki banyak manfaat dari segi kesehatan.
Latihan Kebugaran Jasmani
Sementara itu, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Berikut beberapa latihan kebugaran jasmani:
- Lari
Lari sangat baik untuk latihan mengolah pernafasan pada tubuh kita.
- Push up
Gerakan push up adalah gerakan untuk melatih otot lengan kita agar semakin kuat dan sehat.
- Sit up
Gerakan sit up dalah gerakan yang sangat baik dalam melati otot perut.
- Back up
Gerakan back up akan melatih otot punggung kita.
